タンパク質不足が不妊の原因に?健康志向なほど足りなくなる栄養素

タンパク質不足が不妊の原因に?健康志向の女性ほど足りなくなる栄養素について

 

炭水化物・脂質とともに、三大栄養素のひとつでもあるタンパク質。

 

 

私たち人間のカラダは、丸ごと全部がタンパク質からできています。

 

 

皮膚や髪、爪はもちろんのこと、血液も筋肉も内臓も、本当にゼンブなことに驚いてしまうくらいです。

 

 

それだけ大切な栄養素なので、不足すれば赤ちゃんができないだけじゃなく、大人だって体調がおかしくなってしまいます。

 

 

ところが現代の日本人、特に「健康に気をつかっている人たち」に限って、タンパク質不足な食生活を送っているようなんです。

 

 

 

健康志向が「妊娠しにくい体質」を招いている?

 

脂肪が貯まらない、太りにくい食事が健康的・ヘルシーだと考えている人は少なくないでしょう。

 

 

カロリーやコレステロールはダイエットの大敵!というイメージもありますよね。

 

 

脂肪の摂りすぎは生活習慣病にもつながってしまいます。

 

 

そんな健康志向の人たちがタンパク質を摂るために食べようとするのが、豆腐や納豆などの植物性タンパク質を含む食品。

 

 

それももちろん大切な栄養素なのですが・・・

 

 

「タンパク質は大豆食品からとっているから、肉や魚は食べなくていい」

 

 

こんなふうに思っているなら黄色信号です。

 

 

子供ができない体づくりをしてしまっているかもしれません。

 

 

タンパク質を多く含む食材

動物性タンパク質

牛肉・豚肉・鶏肉・鴨肉・青魚・ホタテ・イカ・エビ・卵・チーズ・牛乳 など

 

植物性タンパク質

大豆・枝豆・豆腐・納豆 などの豆類

 

 

 

アミノ酸バランスが大切

 

『アミノ酸スコア(プロテインスコア)』というのを聞いたことがあるでしょうか?

 

 

タンパク質はアミノ酸がつながりあってできているもので、体内で消化されてアミノ酸に分解されます。

 

 

そして再び必要なタンパク質に合成されるのですが、このときに、その食材の持つ必須アミノ酸のバランスがとても重要なのです。

 

 

肉や魚から摂れる動物性タンパク質は、この必須アミノ酸のバランスが非常に良い(= アミノ酸スコアが高い)。

 

 

そのことから、植物性よりも動物性のほうが、より効率的にタンパク質を摂ることができるんですね。

 

 

和食がヘルシー食として見直されていて、日本人の体質にはやっぱり一番!だとされています。

 

 

それはその通りなのですが、肉食を避けて豆類だけに頼っていると、ことタンパク質については不足しがちになってしまうのです

 

 

一番おすすめなのは動物性と植物性のタンパク質を一緒にとるようにすること。

 

 

うちの奥さんは納豆に生卵を混ぜて食べるのが大好きで、これは栄養価も高くなるメニューということから、お医者さんにも毎日食べるのをすすめられたほどです。

 

 

 

性ホルモンの材料にもなる

 

動物性タンパク質が豊富な食材には、コレステロールを多く含むものも多いです。

 

 

ダイエット中の人が肉や卵を控えるのは、そのためでしょうね。

 

 

うちの奥さんもそうでした。

 

 

そのせいでお医者さんに栄養不足だと診断されてしまったのですが。。。

 

 

不妊治療病院の先生によると、低コレステロールの女性は不妊の傾向が強いということです。

 

 

というのも、コレステロールは女性ホルモンを作り出すのに欠かせないものだからです。

 

 

卵巣から分泌される女性ホルモン、精巣から分泌される男性ホルモンはともにコレステロールを材料として作られています。

 

 

特にプロゲステロンは「母のホルモン」とも呼ばれ、妊娠維持に絶対必要なものなんですね。

 

 

美意識の高い女性にとっては、スリムな体型維持はなによりも大事なのかもしれませんが。

 

 

過剰な節制は、望む妊娠を遠ざけているのかもしれません。

 

 

 

 

妊活中〜妊娠中の推奨摂取量は

 

妊娠体質を目指すときに摂取したいタンパク質の量は、体重1kgあたり1〜1.5gとなっています。

 

 

妊娠してからは赤ちゃんの分も含めて、1.5〜2gは摂りたいところです。

 

 

もともと体重45kgの女性が、妊娠して50kgになっている場合、1日75g〜100gは必要ということになります。

 

 

これだけの量をアミノ酸スコアの低い食品だけでまかなうのは、結構大変なはず。

 

 

肉や卵も必要なものと考えて、日々、適量を食べるようにしたいですね。

 

 

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